Un ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de equilibrio, es el vertical de manos (paradademanos), este consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos.
La habilidad para equilibrarse en vertical de manos será posteriormente de gran utilidad para la realización de otros ejercicios, algunos de ellos con mayor grado de dificultad como: la rueda de carro, los saltos sobre las manos, el arco al frente y atrás, entre otros.
Con la practica del vertical de manos se estimulan las capacidades físicas de fuerza y flexibilidad.
Ladificultad en la enseñanza-aprendizaje del vertical de manos se basa en que al adop-
Tarse una posición invertida y poco común en los individuos, cambia en éstos su perspectiva de equilibrio, orientación y ubicación .
Por ello es importante realizar ejercicios preparatorios tendientes a facilitar el aprendizaje de este movimiento y a propiciar la ayuda y el respeto mutuo entre los alumnos, ya que estos ejercicios requieren la asistencia de un compañero.
A continuación se muetran algunos ejercicios preparatorios para la enseñanza del vertical de manos:
1. Apoyado en cuatro puntos (piesymanos) se impulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba. La pierna de impulso deberá estar extendida durante todo el movimiento. Como resultado de esta acción el cuerpo y la pierna de apoyo (queestará flexionada) serán halados hacia arriba. Al momento de bajar las piernas,el peso se cargará sobre la pierna de apoyo, la flexionada
2.De pie con el tronco semiflexionado al frente, se impulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba, para que las manos lleguen al piso y sirvan de apoyo al vuelo hacia arriba del cuerpo y las piernas, para tratar de elevar por un breve momento el cuerpo a la vertical. Cuando las piernas desciendan y toquen el piso nuevamente, el tronco se elevará y las manos se despegarán del piso. Este ejercicio se repetirá varias veces y en cada una de ellas, el practicante se irá desplazando al frente.
3.Con ayuda de un compañero, el ejecutante hará estos movimientos: de pie, con los brazos arriba (flexión de tronco al frente) se apoyan las manos en el piso al mismotiempo que se flexiona el tronco, la pierna de impulso se eleva hacia arriba. La pierna de apoyo se empuja también hacia arriba para igualarse con la primera y la cabeza se hala hacia atrás, ya que con este movimiento se buscará el balanceo del cuerpo.
El compañero se colocará a un lado del ejecutante y, cuando este mueva la pierna de impulso hacia arriba, lo detendrá de los tobillos para ayudarlo a guardar el equilibrio, después lo auxiliará a rodar para evitar lesiones.
En este ejercicio, para rodar y finalizar el vertical de manos el ejecutante deberá pegar la barbilla al pecho y simultáneamente flexionar los brazos; de esta manera hará que su cuerpo ruede y evitará lastimarse el cuello y la espalda.
Los puntos clave se deben tomar en cuenta para la buena ejecusion de la vertical de manos son:colocación de manos abiertas con los dedos dirigidos al frente , los brazos extendidos y colocados con la misma separación de los hombros , la cabeza echada hacia átras, las asentaderas apretadas y los piés haciendo puntas
Una medida de seguridad muy importante, que se debe ejercitar y mecanizar muy bien es aprender a rodar desde la posición vertical de manos, ya que en el caso de que se pierda el equilibrio en esta posición, al rodar se evitarán golpe en la espalda o torceduras del cuello.
Los movimientos para rodar a partir de una vertical de manos son: pegar la barbilla al pecho, flexionar los brazos y las piernas en posición C, dejar ir el cuerpo atrás.
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